SI TË GJESH LUMTURINË DUKE PRAKTIKUAR 27 ZAKONE?

Pavarësisht nga versioni juaj i lumturisë së vërtetë, të jetosh një jetë më të lumtur dhe më të kënaqur është e arritshme. Disa rregullime në zakonet tuaja të rregullta si të flini më shumë dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të arrini atje. Zakonet kanë rëndësi. Nëse keni provuar ndonjëherë të hiqni dorë nga një zakon i keq, e dini shumë mirë se sa i rrënjosur është. Epo, edhe zakonet e mira janë të rrënjosura thellë. Pse të mos punoni për t'i bërë zakonet pozitive pjesë të rutinës suaj? Ja një vështrim në disa zakone ditore, mujore dhe vjetore për të ndihmuar në fillimin e kërkimit tuaj. Vetëm mos harroni se versioni i të gjithëve për lumturinë është paksa i ndryshëm, dhe po ashtu është edhe rruga e tyre për ta arritur atë. Nëse disa nga këto zakone krijojnë stres të shtuar ose thjesht nuk i përshtaten stilit tuaj të jetesës, hiqni ato. Me pak kohë dhe praktikë, do të kuptoni se çfarë funksionon dhe çfarë nuk funksionon për ju. Zakonet e përditshme. Zakonet e mëposhtme të përditshme mund t'ju ndihmojnë të arrini më shumë lumturi në jetën tuaj. 1. Buzëqeshni. Ju prireni të buzëqeshni kur jeni të lumtur. Por në fakt është një rrugë me dy drejtime. Ne buzëqeshim sepse jemi të lumtur, dhe buzëqeshja bën që truri të çlirojë dopaminën, e cila na bën më të lumtur. Megjithëse nuk janë plotësisht të pagabueshëm, studiuesit kanë zbuluar se lidhja midis buzëqeshjes dhe lumturisë mund t'i atribuohet "hipotezës së reagimit të fytyrës", ku shprehjet e fytyrës mund të kenë një ndikim modest në emocione. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ecni me një buzëqeshje të rreme të suvatuar në fytyrë gjatë gjithë kohës. Por herën tjetër kur e gjeni veten të ndiheni të dobët, buzëqeshni dhe shikoni se çfarë ndodh. Ose provoni ta filloni çdo mëngjes duke i buzëqeshur vetes në pasqyrë. 2. Ushtrime fizike. Ushtrimet fizike nuk janë vetëm për trupin tuaj. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojë në reduktimin e stresit, ndjenjave të ankthit dhe simptomave të depresionit duke rritur vetëvlerësimin dhe lumturinë. Edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik mund të bëjë ndryshim. Ju nuk keni nevojë të stërviteni për një triathlon ose të ngjiteni në një shkëmb - përveç nëse kjo është ajo që ju bën të lumtur, sigurisht. Truku është të mos e teproni veten. Nëse papritmas hidheni në një rutinë të vështirë, mund të përfundoni të frustruar (dhe të lënduar). Merrni parasysh këto fillestare ushtrimesh. Bëni një shëtitje rreth bllokut çdo natë pas darkës. Regjistrohu për një klasë fillestare në yoga ose tai chi. Filloni ditën tuaj me 5 minuta shtrirje. Kujtojini vetes ndonjë aktivitet zbavitës që dikur ju ka pëlqyer, por që e keni lënë pas dore. Ose mund të merrni parasysh fillimin e aktiviteteve që keni dashur gjithmonë t'i provoni, të tilla si golfi, bowling ose kërcimi. 3. Flini shumë gjumë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Nëse e gjeni veten duke luftuar dëshirën për të fjetur gjatë ditës ose thjesht në përgjithësi ndiheni sikur jeni në mjegull, trupi juaj mund t'ju thotë se ka nevojë për më shumë pushim. Pavarësisht se sa shoqëria jonë moderne na drejton drejt më pak gjumë, ne e dimë se gjumi adekuat është jetik për një shëndet të mirë, funksion të trurit dhe mirëqenie emocionale. Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu zvogëlon rrezikun e zhvillimit të disa sëmundjeve kronike, si sëmundjet e zemrës, depresioni dhe diabeti. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të krijoni një rutinë më të mirë të gjumit: Shkruani sa orë flini çdo natë dhe sa të pushuar ndiheni. Pas një jave, duhet të keni një ide më të mirë se si po ia kaloni. Mund të provoni gjithashtu të përdorni një aplikacion për të gjurmuar gjumin tuaj. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat. Rezervoni një orë para gjumit si kohë qetësie. Bëni një banjë, lexoni ose bëni diçka relaksuese. Shmangni ngrënien dhe pirjen e rëndë. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë. Investoni në një shtrat të mirë. Nëse duhet të bëni një sy gjumë, përpiquni ta kufizoni atë në 20 minuta. Nëse vazhdimisht keni probleme me gjumin, merrni parasysh të flisni me një mjek. Ju mund të keni një çrregullim gjumi që kërkon trajtim. 4. Hani me disponimin në mendje. Ju mund ta dini tashmë se zgjedhjet tuaja ushqimore kanë një ndikim në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik. Por disa ushqime mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen tuaj mendore. Për shembull: Karbohidratet çlirojnë serotoninën, një hormon që ju bën “të ndjeheni mirë”. Thjesht mbajini karbohidratet e thjeshta – ushqimet e pasura me sheqer dhe niseshte – në minimum sepse kjo rritje e energjisë është e shkurtër dhe ju do të rrëzoheni. Zgjedhja e karbohidrateve komplekse, të tilla si perimet, fasulet dhe drithërat e plota, mund t'ju ndihmojë të shmangni një përplasje, ndërkohë që siguroni serotonin. Mishi pa dhjamë, shpendët, bishtajoret dhe qumështi janë të pasura me proteina. Ushqimet e pasura me proteina çlirojnë dopaminë dhe norepinefrinë, të cilat rrisin energjinë dhe përqendrimin. Acidet yndyrore omega-3, të tilla si ato që gjenden në peshkun yndyror, janë zbuluar se kanë efekte anti-inflamatore që shtrihen në shëndetin e përgjithshëm të trurit tuaj. Nëse nuk hani peshk, mund të mendoni të flisni me një mjek për suplementet e mundshme. Ushqimet shumë të përpunuara ose të skuqura kanë tendencë t'ju lënë të ndiheni të dëshpëruar dhe po ashtu edhe anashkalimi i vakteve. Nëse doni të hani me disponimin tuaj në mendje, merrni parasysh të filloni duke bërë një zgjedhje ushqimore për disponimin tuaj çdo ditë. Për shembull, ndërroni një pastë të madhe dhe të ëmbël mëngjesi me pak kos me fruta. Kënaqeni dhëmbin tuaj me proteina të cilat do t'ju ndihmojë të shmangni një përplasje energjie në mëngjes. Merrni parasysh të shtoni një shkëmbim të ri ushqimi çdo javë. 5. Praktikoni mirënjohjen. Thjesht të qenit mirënjohës mund t'i japë humorit një nxitje të madhe, përveç përfitimeve të tjera. Për shembull, një studim me dy pjesë zbuloi se praktikimi i mirënjohjes mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në ndjenjat e shpresës dhe lumturisë. Mund të përpiqeni të filloni çdo ditë duke pranuar një gjë për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni duke larë dhëmbët ose thjesht duke pritur që alarmi i shtyrë të fiket. Ndërsa vazhdoni ditën tuaj, merrni parasysh të mbani një sy për gjëra të këndshme në jetën tuaj. Me pak praktikë, mund të bëheni edhe më të vetëdijshëm për të gjitha gjërat pozitive rreth jush. 6. Jepni një compliment. Hulumtimet tregojnë se kryerja e akteve të mirësisë mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e mirëqenies suaj të përgjithshme. Dhënia e një komplimenti të sinqertë është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t'i ndriçuar ditën dikujt, ndërkohë që i jepni një nxitje lumturisë suaj. Kapni syrin e personit dhe thoni atë me një buzëqeshje, në mënyrë që ata të kuptojnë se ju e thoni atë. Ju mund të habiteni se sa mirë ju bën të ndiheni. Nëse doni t'i ofroni dikujt një kompliment për pamjen e tij fizike, sigurohuni që ta bëni atë me respekt. 7. Merrni frymë thellë. Jeni të tensionuar, supet tuaja janë të shtrënguara dhe ndiheni sikur thjesht mund ta "humbni". Të gjithë e dimë atë ndjenjë. Instinkti mund t'ju thotë të merrni frymë thellë dhe të gjatë për të qetësuar veten. Rezulton se ai instinkt është i mirë. Research Trusted Source mbështet faktin se frymëmarrja e ngadaltë dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Herën tjetër që të ndiheni të stresuar ose të jeni në fund të zgjuarsisë suaj, kaloni këto hapa: Mbylli sytë. Mundohuni të imagjinoni një kujtim të lumtur ose një vend të bukur. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës. Ngadalë merrni frymë përmes gojës ose hundës. Përsëriteni këtë proces disa herë derisa të filloni të ndjeni veten të qetë. Nëse e keni të vështirë të merrni frymë të ngadalta dhe të qëllimshme, provoni të numëroni deri në 5 në kokën tuaj me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. 8. Pranoni momentet e palumtura. Një qëndrim pozitiv në përgjithësi është një gjë e mirë, por gjërat e këqija u ndodhin të gjithëve. Është vetëm pjesë e jetës. Nëse merrni ndonjë lajm të keq, bëni një gabim ose thjesht ndiheni sikur jeni në një situate të keqe, mos u përpiqni të pretendoni se jeni të lumtur. Pranojeni ndjenjën e pakënaqësisë, duke e lënë veten ta përjetoni atë për një moment. Pastaj zhvendoseni fokusin tuaj drejt asaj që ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë dhe çfarë mund të duhet për t'u rikuperuar. A do të ndihmonte një ushtrim i frymëmarrjes së thellë? Një shëtitje e gjatë jashtë? Të flasësh me dikë? Lëreni momentin të kalojë dhe kujdesuni për veten. Mos harroni, askush nuk është i lumtur gjatë gjithë kohës. 9. Mbani një ditar. Një ditar është një mënyrë e mirë për të organizuar mendimet tuaja, për të analizuar ndjenjat tuaja dhe për të bërë plane. Dhe nuk duhet të jesh një gjeni letrar ose të shkruash vëllime për të përfituar. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkruani disa mendime para se të shkoni në shtrat. Nëse shkrimi i disa gjërave ju bën nervoz, gjithmonë mund ta grisni kur të keni mbaruar. Është procesi që ka rëndësi. Nuk jeni i sigurt se çfarë të bëni me të gjitha ndjenjat që përfundojnë në faqe? Udhëzuesi ynë për organizimin e ndjenjave tuaja mund të ndihmojë. 10. Përballuni me stresin kokë më kokë. Jeta është plot me stresorë dhe është e pamundur t'i shmangësh të gjithë. Nuk ka nevojë. Stresi nuk është gjithmonë i dëmshëm dhe ne mund të ndryshojmë edhe qëndrimet tona për stresin. Ndonjëherë, stresi ka një avantazh. Për ata stresorë që nuk mund t'i shmangni, kujtojini vetes se të gjithë kanë stres - nuk ka arsye të mendoni se gjithçka varet nga ju. Dhe shanset janë që ju jeni më i fortë se sa mund të mendoni se jeni. Në vend që ta lini veten të mbingarkoheni, përpiquni të trajtoni stresorin kokë më kokë. Kjo mund të nënkuptojë fillimin e një bisede të pakëndshme ose punë shtesë, por sa më shpejt të përballeni me të, aq më shpejt gropa në stomak mund të fillojë të tkurret. 11. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët. Pavarësisht nëse kjo ndodh në mediat sociale, në punë, apo edhe në një klasë joga, është e lehtë të biesh në një vend ku po e krahason veten me të tjerët. Rezultati? Ju mund të përjetoni më shumë pakënaqësi, vetëbesim më të ulët dhe madje edhe depresion dhe ankth. Mund të duhet praktikë për të ndaluar së krahasuari veten me të tjerët, por ia vlen për përfitimin e paqes dhe lumturisë suaj të brendshme. Mund të filloni me disa nga këshillat e tjera në këtë listë që mund t'ju ndihmojnë të tërhiqni vëmendjen nga brenda te vetja, të tilla si frymëmarrja e thellë dhe ditari. Ju gjithashtu mund të konsideroni të flisni me një terapist për perspektivë. Zakonet javore. Këshillat e mëposhtme përfshijnë zakone javore që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur. 12. Dekluzion. Çrregullimi tingëllon si një projekt i madh, por lënia mënjanë e vetëm 20 minutave në javë mund të ketë një ndikim të madh. Çfarë mund të bëni në 20 minuta? Shumë. Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj dhe merrni 15 minuta për të rregulluar një zonë të caktuar të një dhome - të themi, dollapin tuaj ose atë sirtar të mbeturinave jashtë kontrollit. Vendosni gjithçka në vendin e vet dhe hidhni ose hiqni çdo send shtesë që nuk ju shërben më. Mbani një kuti të caktuar për dhurata për t'i bërë gjërat pak më të lehta (dhe për të shmangur krijimin e më shumë rrëmujë). Përdorni 5 minutat e mbetura për të bërë një shëtitje të shpejtë nëpër hapësirën tuaj të banimit, duke lënë mënjanë çdo send të humbur që përfundon në rrugën tuaj. Ju mund ta bëni këtë truk një herë në javë, një herë në ditë ose në çdo kohë që mendoni se hapësira juaj po del jashtë kontrollit. 13. Shih miqtë. Njerëzit konsiderohen kryesisht qenie sociale, dhe ndërsa hulumtimi është i përzier. Se si ndikon pikërisht socializimi në lumturinë, konsensusi është se të kesh marrëdhënie shoqërore mund të na bëjë të lumtur. Kush ju mungon? Shtrijuni atyre. Bëni një takim për t'u mbledhur ose thjesht për një bisedë të gjatë telefonike. Në moshën madhore, mund të ndihet pothuajse e pamundur të bësh miq të rinj. Por nuk ka të bëjë me sa miq keni. Bëhet fjalë për të pasur marrëdhënie domethënëse – edhe nëse është vetëm me një ose dy persona. Provoni të përfshiheni në një grup lokal vullnetarësh ose të merrni një klasë. Të dyja mund t'ju ndihmojnë t'ju lidhni me njerëz me mendje të njëjtë në zonën tuaj. Dhe ka të ngjarë që ata po kërkojnë gjithashtu miq. Shoqëria nuk duhet të kufizohet vetëm tek njerëzit e tjerë. Kafshët shtëpiake mund të ofrojnë përfitime të ngjashme, sipas studimeve të shumta. I doni kafshët, por nuk mund të keni një kafshë shtëpiake? Konsideroni të dilni vullnetar në një strehë lokale të kafshëve për të bërë miq të rinj - si njerëz ashtu edhe kafshë. 14. Planifikoni javën tuaj. Ndjeheni sikur po zieni? Provoni të uleni në fund të çdo jave dhe të bëni një listë bazë për javën në vijim. Edhe nëse nuk i përmbaheni planit, bllokimi i kohës ku mund të lani rrobat, të bëni pazare ushqimore ose të merreni me projekte në punë mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj. Ju mund të merrni një planifikues ose aplikacion të mrekullueshëm, por edhe një shënim ngjitës në kompjuterin tuaj ose një copë letre e mbetur në xhep mund ta bëjë punën. 15. Hiq telefonin. Hiqeni nga priza. Vërtet. Ka prova në rritje për të mbështetur faktin se përdorimi i tepërt i telefonit mund të çojë në ndryshime në tru dhe të ndikojë në disponimin tuaj, me një rishikim që zbulon madje ndryshime më serioze njohëse dhe emocionale tek adoleshentët dhe të rinjtë. Fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe vendosini ato kufje për të paktën 1 orë një herë në javë. Ato do të jenë akoma aty për ju më vonë nëse i dëshironi. Nëse nuk e keni shkëputur për një kohë, mund të habiteni me ndryshimin që bën. Lëreni mendjen tuaj të endet e lirë për një ndryshim. Lexoni. Meditoni. Bëni një shëtitje dhe kushtojini vëmendje mjedisit tuaj. Jini të shoqërueshëm. Ose të jesh vetëm. Thjesht ji. Tingëllon shumë e frikshme? Provoni ta hiqni nga priza për një kohë më të shkurtër disa herë në javë. 16. Hyni në natyrë. Shpenzimi i 30 minutave ose më shumë në javë në hapësirat e gjelbra mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe shanset për të zhvilluar depresion, sipas një studimi. Hapësira juaj e gjelbër mund të jetë çdo gjë si parku i lagjes suaj, oborri juaj i shtëpisë ose një kopsht në çati - kudo ku mund të vlerësoni dhe shijoni natyrën dhe ajrin e pastër. Më mirë akoma, shtoni disa ushtrime në natyrë në përzierje për përfitime shtesë. I njëjti studim i lartpërmendur zbuloi se njerëzit që kalonin kohë në hapësira të gjelbra kishin gjithashtu më shumë gjasa të ushtroheshin më shpesh dhe më gjatë çdo herë. 17. Eksploroni meditimin. Ka shumë metoda meditimi për të eksploruar. Ato mund të përfshijnë lëvizjen, fokusin, spiritualitetin ose një kombinim të të treve. Meditimi nuk duhet të jetë i ndërlikuar. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të ulesh i qetë me mendimet e tua për 5 minuta. Edhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë të përmendura më parë mund të shërbejnë si një formë meditimi. 18. Merrni parasysh terapinë. Ne jemi sigurisht më të lumtur kur mësojmë se si të përballemi me pengesat. Kur përballeni me një problem, mendoni se çfarë ju bëri të kaloni diçka të ngjashme në të kaluarën. A do të funksiononte këtu?Çfarë tjetër mund të provoni? Nëse ndiheni sikur po goditni një mur me tulla, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor si një terapist çdo javë. Ju nuk keni nevojë të keni një gjendje të diagnostikuar të shëndetit mendor ose krizë dërrmuese për të kërkuar terapi. Profesionistët e shëndetit mendor janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit të përmirësojnë aftësitë e përballimit. Plus, nuk ka asnjë detyrim për të vazhduar sapo të filloni. Edhe vetëm disa seanca mund t'ju ndihmojnë të shtoni disa të mira të reja në kutinë tuaj të mjeteve emocionale. Jeni të shqetësuar për koston? Është e mundur të përballosh terapinë me çdo buxhet. 19. Gjeni një ritual të kujdesit për veten. Është e lehtë të neglizhosh kujdesin për veten në një botë me ritme të shpejta. Por përpjekja për të gjetur kohë për të ushqyer veten sa më shumë që mundeni është e rëndësishme në mbështetjen e përgjegjësive të trupit tuaj për të bartur mendimet, pasionet dhe shpirtin tuaj nëpër këtë botë. Ndoshta është bërja e një banje të gjatë dhe të nxehtë. Ose mund të jetë adoptimi i një rutine për kujdesin e lëkurës që ju bën të ndiheni të kënaqshëm. Ose mund të jetë thjesht lënia mënjanë e një nate për të parë një film nga fillimi në fund. Çfarëdo që të jetë, gjeni kohë për të. Vendoseni në planifikuesin tuaj nëse duhet, por përpiquni ta bëni e është prioritet bëjeni. Zakonet mujore. Ju mund të dëshironi të provoni këto zakone mujore për të përmirësuar lumturinë tuaj. 20. Kthejeni. Nëse zbuloni se dhënia e komplimenteve ditore ofron një nxitje të nevojshme për disponimin tuaj, merrni parasysh të bëni një rutinë mujore të dhënies së kthimit në një shkallë më të gjerë. Ndoshta kjo është të ndihmoni në një bankë ushqimore në fundjavën e tretë të çdo muaji ose të ofroni për të parë fëmijët e mikut tuaj një natë në muaj. 21. Nxirre veten jashtë. Askush për të dalë? Epo, cili rregull thotë që nuk mund të dilni vetëm? Merrni parasysh të shkoni në restorantin tuaj të preferuar, të shikoni një film ose të shkoni në atë udhëtim që keni ëndërruar gjithmonë. Edhe nëse jeni njënjeri social, kalimi i një kohe të qëllimshme vetëm mund t'ju ndihmojë të rilidheni me aktivitetet që ju bëjnë vërtet të lumtur. 22. Krijo një listë mendimesh. Mbërrini për një takim me 10 minuta kohë të lirë. Çfarë bëni me atë kohë? Të marrësh celularin për të lëvizur nëpër mediat sociale? Jeni të shqetësuar për javën e ngarkuar që keni përpara? Përpjekja për të marrë kontrollin e mendimeve tuaja gjatë këtyre periudhave të shkurtra kohore mund të sjellë përfitime. Në fillim të çdo muaji, bëni një listë të shkurtër të kujtimeve të lumtura ose gjërave që prisni me padurim në një copë letre ose në telefonin tuaj. Kur e gjeni veten duke pritur për një udhëtim, duke qëndruar në radhë në dyqanin ushqimor, ose vetëm me disa minuta për të vrarë, shpërthejeni listën. Mund ta përdorni edhe kur në përgjithësi ndiheni të mërzitur dhe keni nevojë të ndryshoni mendimet tuaja. Zakonet vjetore. Provoni të ndiqni zakonet një herë në vit ose më shumë për të reflektuar dhe planifikuar për lumturinë. 23. Merrni kohë për të reflektuar. Ndërsa fillimi i një viti të ri është një kohë e mirë për të ndaluar dhe për të bërë inventarin e jetës suaj, ju mund të vendosni zakone vjetore në çdo moment të vitit. Mundohuni të lini mënjanë pak kohë për të kapur veten ashtu siç do të bënit me një mik të vjetër: Si po ja kalon? Me çfarë ke marrë? Jeni më i lumtur se një vit më parë? Por përpiquni të mos e gjykoni veten shumë ashpër për përgjigjet tuaja. Ju keni arritur një vit tjetër, dhe kjo është një arsye për të festuar. Nëse zbuloni se disponimi juaj nuk është përmirësuar shumë gjatë vitit të kaluar, merrni parasysh të flisni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor. Ju mund të keni të bëni me depresion apo edhe një gjendje fizike themelore që po ndikon në disponimin tuaj. 24. Rivlerësoni qëllimet tuaja. Njerëzit ndryshojnë, kështu që përpiquni të mendoni se ku po shkoni dhe mendoni nëse kjo është ende ajo ku dëshironi të shkoni. Nuk ka turp të ndryshoni planet tuaja. Hiqni dorë nga çdo qëllim që nuk ju shërben më, edhe nëse tingëllojnë bukur në letër. 25. Kujdesuni për trupin tuaj. Me siguri e keni dëgjuar këtë më parë, duke përfshirë disa herë në këtë artikull. Shëndeti juaj fizik dhe mendor janë të ndërthurur ngushtë. Ndërsa ndërtoni zakone për të përmirësuar lumturinë tuaj, është e rëndësishme të ndiqni takimet rutinë për t'ju ndihmuar të kujdeseni për trupin tuaj, si p.sh: vizita te mjeku i kujdesit parësor për një fizik vjetor duke diskutuar dhe adresuar çdo gjendje kronike shëndetësore me një profesionist të kujdesit shëndetësor dhe duke parë specialistët e rekomanduar nëse është e nevojshme, vizita te dentisti për pastrimin oral dhe ekzaminimin dentar dhe ndjekja e rekomandimeve, kontrollimi i shikimit tuaj. 26. Lërini inatet. Kjo shpesh mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet. Por të kujtoni se nuk po e bëni domosdoshmërisht për një person tjetër ose njerëz të tjerë, mund t'ju ndihmojë të jeni më të hapur për të filluar procesin. Ndonjëherë, ofrimi i faljes ose heqja dorë nga mëria ka të bëjë më shumë me kujdesin për veten sesa dhembshurinë për të tjerët. Bëni një bilanc të marrëdhënieve tuaja me të tjerët. A ushqeni ndonjë pakënaqësi apo vullnet të keq ndaj dikujt? Nëse po, merrni parasysh t'u afroheni atyre në një përpjekje për të varrosur kapelën. Ky nuk duhet të jetë një pajtim. Mund t'ju duhet thjesht t'i jepni fund marrëdhënies dhe të vazhdoni përpara. Nëse kontakti nuk është një opsion, provoni t'i tregoni ndjenjat tuaja në një letër. Ju as nuk keni pse t'ua dërgoni atë. Thjesht largimi i ndjenjave tuaja nga mendja dhe në botë mund të jetë çlirues. Ju madje mund ta copëtoni letrën më pas nëse dëshironi. 27. Planifikoni një udhëtim. Me një orar gjithnjë të ngjeshur, ndonjëherë është e lehtë të harrosh të planifikosh diçka tjetër që është vendimtare për mirëqenien tënde: pushimin. Mund të korrni edhe më shumë përfitime duke planifikuar një udhëtim, pavarësisht nëse është afër shtëpisë ose diku më larg. Për më tepër, hulumtimi gjithashtu mbështet përfitimet mendore dhe fizike të marrjes së atyre pushimeve shumë të nevojshme. Në një studim të tillë, studiuesit shikuan stresin dhe rrahjet e zemrës në lidhje me marrjen e pushimeve. Ata zbuluan se jo vetëm që vetë pushimet reduktuan stresin, por edhe javët para udhëtimit të planifikuar kishin efekte të ngjashme.