DËSHPËRIMI (DEPRESIONI): MENDIMET DHE SJELLJET QË TREGOJNË SE JENI SËMURË.

Tiranë, Shqipëri | Sëmundja mendore më e zakonshme fsheh “errësirën” dhe trishtimin e thellë. Por askush nuk duhet të jetë vetëm në këtë betejë. Zbuloni se për cilat simptoma të dyshimta duhet të shqetësoheni dhe kërkoni ndihmën e duhur.

Të gjithë ne në një moment të jetës sonë përballemi me kohë të vështira. Emocionet negative janë pjesë e jetës.

Nuk mund të shmangim trishtimin, zhgënjimin, dhe ndjenjat e tjera, të pakëndshme dhe kjo është normale, dhe e pritshme. Depresioni, megjithatë është një kapitull shumë i ndryshëm i shëndetit mendor.

Nuk është një ndjenjë e thjeshtë, por një gjendje e rëndë, e cila “godet” një përqindje të madhe të njerëzve në mbarë botën.

Vetëm në SHBA, vlerësohet se rreth 10% e popullsisë vuan nga një formë e dëshpërimit (depresionit). Prandaj, të gjithë ata që përballen me “përbindëshin” e depresionit duhet ta dinë se nuk janë vetëm. Depresioni nuk është një dobësi, as një sëmundje e thjeshtë, kalimtare. Është një situatë më e thellë dhe më e errët, nga e cila nuk është e lehtë dhe as e thjeshtë të shpëtosh.

Në vend të kësaj, ai mund të ketë nevojë për ndihmë profesionale mjekësore, e cila mund të marrë vite. Kjo, natyrisht, nuk duhet t'i dekurajojë ata që mendojnë se dëshpërimi (depresioni) ka pushtuar jetën e tyre, dhe ndikon në jetën e tyre të përditshme, por duhet t'i qetësojë ata se ekzistojnë mënyra efektive për të menaxhuar dhe përballuar problemin.

Simptomat që tregojnë depresionin.

Në shumicën e rasteve, një person përballet një herë në jetë me fazën e errët të depresionit. Megjithatë, është e zakonshme që njerëzit që kanë përjetuar depresion të përjetojnë shumë episode, më të shkurtra gjatë jetës së tyre. Në këto episode, simptomat mund të zgjasin mjaft kohë, duke i shqetësuar njerëzit në baza ditore.

Shenjat që duhet t'ju alarmojnë se mund të keni të bëni me depresion janë:

1- Nëse vazhdimisht mendoni mendime negative.

2- Ndjenja e kotësisë, boshllëkut, trishtimit dhe dëshirës për të qarë.

3- Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur dhe nuk keni energji.

4- Nëse jeni në humor të keq pa ndonjë arsye të veçantë.

5- Vetëkritikë e tepruar dhe respekt minimal për veten.

6- Nëse keni mendime për vetëvrasje.

7- Distancimi nga miqtë, familja ose puna.

8- Pamundësia për të ndjerë interes ose kënaqësi në çdo aktivitet të jetës së përditshme.

9- Nëse keni çrregullime të gjumit si pagjumësia ose gjumi i tepërt.

10- Nëse keni vështirësi të mendoni, të përqendroheni, të merrni vendime ose të mbani mend gjërat.

Shumica e njerëzve që vuajnë nga depresioni zakonisht përjetojnë simptoma mjaft të rënda, saqë përballen me probleme të dukshme në aktivitete të thjeshta, të përditshme, si në punë, në shkollë, në ngjarje sociale dhe në marrëdhëniet e tyre me të tjerët.

Shumë mund të ndihen shumë të trishtuar, pa qenë në gjendje të shpjegojnë pse.

A mund ta parandalojmë depresionin?

Nuk ka asnjë metodë që mund të sigurojë që ne nuk do të përballemi me depresionin, por ka disa teknika që mund të funksionojnë si aleatë të shëndetit mendor.

Këto janë:

1- Përfshini shumë ushqime ushqyese në dietën tuaj, të tilla si fruta dhe perime.

2- Ushtroni një lloj sporti çdo ditë për të paktën 20-30 minuta.

3- Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë.

4- Mundohuni të mendoni pozitivisht dhe të ekuilibruar.

5- Merrni parasysh marrjen e një suplementi të vitaminës D.

6- Mundohuni të kontrolloni stresin.

Kthehuni te familja dhe miqtë tuaj, veçanërisht kur jeni duke përjetuar emocione negative.

Si të përballemi me depresionin?

Medikamentet dhe psikoterapia janë metoda efektive për njerëzit që kanë të bëjnë me depresionin.

Megjithatë, në rastet e depresionit të rëndë, mund të kërkohet edhe shtrimi në spital, megjithëse kjo është më e rrallë. Në çdo rast, ka profesionistë të përkushtuar të shëndetit mendor në dispozicion për të ndihmuar këdo që ka nevojë. Në këtë betejë, askush nuk duhet të jetë vetëm.

Nga z. Erton Duka

© Copyright | Agjencia Telegrafike Vox