NJË TRUP I FORTË KËRKON GISHTA TË FORTË: 5 MINUTA USHTRIME QË NDIHMOJNË PËR SHKATHTËSI DHE EKUILIBËR MË TË MIRË DUKE PARANDALUAR DËMTIMET NË MOSHË MË TË MADHE.

Shirit rezistence për ushtrime për forcimin e këmbëve.

Uashington, Amerikë | “Të kesh një pjesë të përparme të fortë me gishta të shkathët është e rëndësishme si për shëndetin ashtu edhe për fitnesin tonë”, thotë znj. Kartnei Kanli (Courtney Conley), themeluese e Gait Happens, një mjet trajnimi në internet me bazë në Kolorado, i fokusuar në shëndetin e pjesës së përparme të këmbës.

“Por shumica e njerëzve mësojnë për konceptin e forcimit të këmbëve vetëm pas një dëmtimi”, tha ajo.

“Dobësia në gishtërinjtë e këmbëve është parashikuesi më i madh i rënies ndërsa plakemi”, tha ajo.

“Në një farë mënyre, vetëm përdorimi i këmbëve çdo ditë u jep atyre një stërvitje”, thotë z. Martin Ellman, një mjek pediatër në klinikën Maio (Mayo), në Roçestër (Rochester), në Minesota.

“Nëse muskujt e këmbës bëhen të dobët dhe jashtë ekuilibrit, mund të shkaktojë një reaksion zinxhir të problemeve në këmbë, kyçe, gjunjë, ijë dhe shpinë”, tha ai.

“Deformimet, të tilla si gungat, mund të jenë gjithashtu shenja se muskujt e këmbëve kanë nevojë për kujdes”, tha z. Elman.

SI TË LEHTËSONI KËMBËT E FRYRA NË VERË?

Kur gishtat e këmbëve nuk janë të drejta dhe të sheshta në tokë, kjo ndikon në ciklin natyral të ecjes.

“Gjithashtu, flip-flops nuk ofrojnë mbështetje të mirë”, tha znj. Kanli (Conley).

Përpjekja e vazhdueshme për t'i mbajtur ato në vend duke shtrënguar gishtat e këmbëve mund të shkaktojë dhimbje dhe deformime, si gishtat e çekanit.

Shkathtësia në gishtat e këmbëve është e rëndësishme dhe një mënyrë e thjeshtë për ta matur atë është të përpiqeni të ngrini gishtin e madh të këmbës duke e mbajtur pjesën tjetër në tokë, dhe anasjelltas.

“Të jesh në gjendje të tundësh gishtat e këmbëve në mënyrë të pavarur, edhe nëse ato janë pak të ngritura, është një shenjë e këmbëve të shëndetshme”, tha ajo.

STËRVITJE 12 MINUTA.

Muskujt e vegjël në këmbë janë përgjegjës për mbështetjen e harkut, thithjen e ngarkesës dhe stabilizimin tuaj kur ecni ose vraponi.

Ju ushtroni katër deri në gjashtë herë peshën tuaj trupore përmes këmbëve tuaja kur ecni. Dhe 11 herë peshën tuaj trupore kur vraponi.

“Muskujt brenda topit të këmbës, të njohur si bërthama, aktivizohen kur ecim zbathur, por bëhen joaktivë dhe të dobët kur veshim këpucë të ngushta dhe të buta”, tha ajo.

Nëse dëshironi të mbroni këmbët tuaja me kalimin e moshës, provoni pesë ushtrimet e mëposhtme.

Ushtrimet, të cilat janë të lehta në intensitet, do të zgjasin jo më shumë se 12 minuta për t'u kryer dhe mund të kryhen gjatë gjithë ditës.

Do t'ju duhet një brez rezistence, pesha të lehta nga 1 deri në 5 kg dhe një peshqir.

RRITNI VOLUMIN GJATË ECJES TUAJ.

• Ushtrime izometrike për të forcuar muskujt e brendshëm më të vegjël: Uluni në një karrige dhe vendosni të pesë gishtat e njërës këmbë në një peshqir të palosur.

Shtypni gishtat poshtë - mos i shtrëngoni - dhe ngrini thembrën. Njëzet sekonda në secilën anë, pesë përsëritje.

• Kaçurrela e gishtit me brez gome : uluni në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në tokë. Rrëshqitni një brez rezistence nën gishtin e madh.

Mbani katër gishtat më të vegjël të shtrirë në tokë ndërsa ngrini gishtin e madh, mbajini për një moment dhe më pas uleni.

Njëzet përsëritje për secilën anë, më pas vendosni llastikun në katër gishtat më të vegjël dhe përsërisni.

• Ushtrim për lëvizjen e gishtit të madh: ulur ose në këmbë, mbajeni pjesën e përparme të këmbës së djathtë në tokë ndërsa ngrini thembrën lart.

Shtypni gishtin e madh në tokë për 10 sekonda. Nga i njëjti pozicion përpiquni të ngrini gishtin e madh të këmbës për 10 sekonda. Dy përsëritje dhe ndërroni këmbët.

• Lëkundje e këmbës përmes muskujve të vegjël të brendshëm : mbani një peshë të lehtë në dorën tuaj të djathtë, 1 deri në 5 kg.

Shtyni poshtë me këmbën tuaj të djathtë ndërsa tërhiqeni me këmbën tuaj të majtë. Pesha juaj duhet të jetë në pjesën e përparme të këmbës, me thembrën e ngritur.

Ngrini pak thembrën e djathtë. Lëvizni peshën përpara dhe mbrapa si një lavjerrës për të shtuar paqëndrueshmëri në lëvizje.

Ju mund ta kryeni ushtrimin pranë një tavoline ose karrige për mbështetje dhe ekuilibër më të mirë. Njëzet sekonda në secilën anë, tre deri në katër përsëritje.

• Push-off me gishta: ky ushtrim forcon shtytjen e duhur, duke filluar nga gishti i madh. Qëndroni drejt dhe vendosni një peshqir nën gishtat e këmbës së djathtë.

Rrotulloni peshqirin pas jush, duke e shtyrë me pjesën e butë poshtë gishtit të madh. Dyzet përsëritje për secilën anë.

https://shorthand.com/the-craft/best-paywall-providers/index.html

Nga z. Erton Duka.

© Copyright | Agjencia Telegrafike Vox

Ne të njohim me botën | www.007vox.com | Burimi yt i informacionit