___.png)
Romë, Itali | Planifikimi i vakteve, hidratimi, ushqimet strategjike, kontrolli i porcioneve, vëmendja ndaj kohës, monitorimi i sheqerit në gjak, konsultimi me specialistë.
Këto janë këshillat e ekspertëve në kuadër të Ditës Botërore të Diabetit.
Grupi i ëmbëlsirave po ndihmojnë në identifikimin e sporteve më të përshtatshme, praktikave më të mira të të ushqyerit dhe stileve të duhura të jetesës për ata që vuajnë prej tij.
Për të maksimizuar përfitimet sportive, është thelbësore një dietë e ekuilibruar e pasur me ushqime të plota, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të pangopura, me vëmendje ndaj sheqernave të thjeshta.
“Ëmbëlsuesit përfaqësojnë një alternativë të ëmbël me pak ose aspak kalori të shtuara dhe nuk ndikojnë negativisht në nivelet e glukozës në gjak dhe insulinës”.
“Ushtrimi i rregullt rrit numrin dhe ndjeshmërinë e receptorëve të insulinës, thithjen e glukozës nga qelizat e muskujve dhe redukton inflamacionin kronik të shkallës së ulët ose të heshtur që bazohet në sëmundje të tilla si diabeti ose mbipesha”.
“Ai ndikon pozitivisht në të gjithë metabolizmin e glukozës gjithashtu duke reduktuar hemoglobinën e glikuar, një tregues kyç i kontrollit të glicemisë”.
Aktivitetet aerobike të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, noti dhe çiklizmi janë më të rekomanduara (të praktikohen të paktën 5 herë në javë), por edhe stërvitjet me rezistencë (2 herë në javë) janë të dobishme.
Një alternativë e vlefshme për nivelet më të avancuara është joga, gjimnastika e butë, gjimnastika ose një shëtitje e thjeshtë.
Ekspertët rekomandojnë krijimin e një plani ushqimor të ekuilibruar duke përfshirë karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e pangopura, duke preferuar fruta/perime të stinës.
Ruajtja e hidratimit adekuat sidomos gjatë aktivitetit fizik, me sasi të vogla të mundshme të sheqerit dhe natriumit.
Menaxhoni nivelet e sheqerit në gjak me ushqime të lehta që mund të konsumohen edhe gjatë aktivitetit.
Kontrolloni porcionet dhe kohën e vakteve në lidhje me sportin. Monitoroni nivelet e sheqerit në gjak për të rregulluar dietën dhe aktivitetin.
Konsultohuni me një ekspert të ushqyerjes për menaxhimin efektiv të diabetit dhe maksimizimin e efekteve të aktivitetit fizik.
Nga z. Erton Duka.
© Copyright | Agjencia Telegrafike Vox
Ne të njohim me botën | www.007vox.com | Burimi yt i informacionit
Comentarios